Relaciones bajo estrés: cómo se ven afectadas

Relaciones bajo estrés: cómo se ven afectadas

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En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Descubra técnicas para controlar el estrés y los conflictos para fortalecer su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Conductas como levantar la voz, salir con enojo o desconectarse emocionalmente pueden aparecer en las parejas más estables. Con frecuencia, después de estos conflictos, las parejas mencionan frases como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No las digo en serio”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que deseo tener estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro demasiado y tengo que salir”.

Excitación difusa del sistema fisiológico

Cuando los especialistas del Método Gottman detectan estas dinámicas, piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente llamada “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Estos compuestos del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. En el cuerpo, la inundación se manifiesta con respiración alterada, músculos rígidos, un corazón acelerado (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad de boca o urgencia de orinar.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Nos orientamos hacia nosotros mismos como mecanismo de defensa. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, actuar para mejorar el bienestar relacional se vuelve más difícil: expresar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Razones internas y externas que desencadenan inundación En una relación, la inundación puede ser provocada por motivos de estrés externos o internos. Un factor de estrés externo se origina fuera de la relación y genera tensión emocional. Esto puede incluir el temor a perder el empleo, el estrés del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita ingreso en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad de manejo, se produce lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva al estado de inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.

Maneras útiles de damas de compañia colombia afrontar el estrés y la inundación Según las investigaciones de John Gottman, cuando una persona está inundada, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si percibe que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.